Nivå 1
Nivå 1 er for deg som er ny til pole. Her holder vi oss nært gulvet og lærer grunnleggende øvelser og enkle spins.
Nivå 2
Her prøver vi på mer avanserte spins, lærer oss å komme opp ned og øver oss på å bli trygge med øvelser høyere opp fra gulvet.
Nivå 3
På denne timen er vi trygge på å være opp ned og leker oss med mer avanserte øvelser oppe i stangen.
Flow/heels
Alle kan delta på flow-timene. Det forutsetter noen basisferdigheter, som f.eks. step around, piruett, shoulder roll og basis spins. Vi lærer en koreografi på +/- 1:30 min over flere uker. Det er en fordel med knebeskyttere. Det er valgfritt å bruke heels. Dette er en skikkelig kardioøkt hvor du kan forvente å bli svett.
Stretch
Alle medlemmer kan delta på stretch-timene. Timene består av en blanding av øvelser for aktiv fleksibilitet og for passiv fleksibilitet.
Åpent Nivå
En ren poletime som tilpasses alle nivåer. Det jobbes mye med base-triks som trengs på alle nivåer, samt varierende komboer og enkelt-triks som avanseres og forenkles alt etter nivået til den enkelte.
Turnus
Turnus er en time med varierende tema! Tema varierer fra sirkeltrening, pole-rettet styrketrening, powerpole, spinningpole osv. Timen passer alle nivå.